بررسی بدن | آنالیز بدن

دستگاه چکاپ کامل بدن 

تحقیقات نشان داده است که در طی دو یا سه هفته پس از خوردن و ورزش به سبک Pritikin ، قند خون به طور قابل توجهی کاهش می یابد . بنابراین آیا فشار خون 2 و کلسترول است. 3 علاوه بر این ، تشخیص وضعیت پیش دیابت ، سندرم متابولیک ، اغلب مع می شود 4 .

"نتیجه نهایی: از دست دادن چربی بدن به آرامی اتفاق می افتد ، اما سلامتی می تواند بسیار سریع اتفاق بیفتد ، به خصوص با برنامه ای مانند Pritikin" ، خلاصه Danine Fruge ، MD ، مدیر پزشکی در مرکز ماندگاری Pritikin.

چربی ضروری بدن

عملکرد بدن سالم به مقدار مشخصی چربی ضروری بدن نیاز دارد. این چربی برای تنظیم دما ، جذب شوک و سایر عملکردها حیاتی است. متوسط چربی لازم برای ن 12٪ از وزن بدن است. برای مردان ، این 3٪ از وزن بدن است.

چربی بدن غیر ضروری

برخی از چربی های غیر ضروری بدن ، که به آنها چربی ذخیره سازی نیز گفته می شود ، برای سلامتی ، به ویژه برای محافظت از اندام های داخلی شکم و قفسه سینه ، مورد نیاز است.

نمودار زیر درصد چربی بدن را به دسته های مختلف تقسیم می کند. یک هدف سالم رسیدن به محدوده "متوسط" است. حتی بهتر ، دامنه "Fit" یا "Athletic" است.

سطوح مختلف درصد چربی بدن

            ن       مردان

ورزشکاران          14 - 20٪           6 - 13٪

تناسب اندام           21 - 24٪           14 - 17٪

میانگین   25 - 32٪           - 24٪

چاق       33٪ یا بالاتر        25٪ یا بالاتر

چگونه برای بهبود ترکیب بدن | شماره 1

ورزش مقاومتی و قلبی عروقی

ورزش مقاومتی باعث حفظ و ایجاد توده عضلانی بدون چربی و سوزاندن کالری می شود. انواع تجهیزات و یا کلاسهای آموزش مقاومت عبارتند از:

وزن ماشین

وزنه های آزاد

باندهای مقاومت

آبزیان

یوگا

کالیستنیک

ورزش های قلبی عروقی باعث می شود عضلات لاغر برای سوزاندن کالری کار کنند.

انواع ورزش های قلبی عروقی وجود دارد که به آنها ورزش هوازی نیز می گویند ، از جمله:

پیاده روی

در حال دویدن

دوچرخه سواري

شنا / آبزیان

قایقرانی

رقصیدن

اسکی صحرانوردی

تنیس / راکتبال

بسکتبال

همیشه بخاطر داشته باشید که هنگامی که ورزش های قلبی با شدت بیشتری انجام می دهید ، به عنوان مثال ، تمرینات دوره ای که افراد در مرکز طول عمر Pritikin می آموزند ، پاداش کالری بیشتری است که در طول ورزش سوزانده می شود ، به علاوه کالری بیشتری که بعد از ورزش سوزانده می شود.

ایوان فران ، مدیر تمرین بالینی در پریتیکین ، تصریح می کند : "اما هر روز نیست که باید با شدت هوازی بیشتری کار کنیم ، فقط روزهای متناوب ، مثلاً دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه" .

سه روز در هفته برای بیشتر ما قابل انجام است و ارزش آن را دارد. این تمرینات با شدت بالاتر برای کمک به لاغرتر و متناسبتر شدن فوق العاده مفید است.

ایوان فران ، فیزیولوژیست ورزشی توصیه می کند ، قبل از شروع یک رژیم ورزشی جدید مانند آموزش اینتروال ، "حتماً همانطور که مهمانان ما در تفرجگاه بهداشتی پریتیکین انجام می دهند ، یک ارزیابی کامل بدنی و تست تحمل ورزش را انجام دهید."

چگونه برای بهبود ترکیب بدن

غذای سالم - برنامه غذایی Pritikin

ورزش به تنهایی - بدون تغییر در میزان کالری دریافتی - ممکن است باعث کاهش چربی و افزایش عضلات شود. کیمبرلی گومر ، مدیر تغذیه در پریتیکین می گوید: "اما برای بهترین نتیجه ، غذاهای مناسب مانند غذاهای کم کالری را که برنامه غذایی Pritikin را تشکیل می دهند ، علاوه بر ورزش انتخاب کنید."

"با برنامه خوردن Pritikin ، غذاهای سالم و سیرکننده را پر می کنید. آنها نه تنها گرسنگی را از بین می برند ، بلکه کالری دریافتی را نیز کاهش می دهند. احساس خوبی است اگر بدانید که می توانید خوب غذا بخورید و وزن کم کنید. "

برنامه غذایی Pritikin

کاهش وزن بدون رژیم گرفتن عضلات ، کلید بهبود ترکیب بدن است. سالم ترین رژیم غذایی برای بهبود ترکیب بدن

در مورد شاخص توده بدن (BMI) چطور؟

سالهاست که دانشمندان با استفاده از BMI ، که اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن است ، وزن افراد را ردیابی می کنند. این دارای ارزش است ، اما زمان هایی وجود دارد که به طرز وحشتناکی اشتباه است.

به عنوان مثال ، ممکن است یک انسان لاغر و عضلانی دارای اندکی BMI باشد (زیرا وزن عضله بیش از چربی است) اما یک ترکیب کاملا سالم بدن است.

برعکس ، می توان BMI معمولی داشت اما ترکیبی از بدن بیش از حد چربی دارد (به آن بازیگران پوکه پوستی اما لاغر دهه 1920 - از نوع مری پیکفورد فکر کنید). دانشمندان از این نوع بدن با عنوان TOFI (ضخیم در خارج ، چربی در داخل) یاد می کنند.

در حالت مطلوب ، قبل از هر چیز بر روی دستیابی به ترکیب بدنی مناسب تمرکز کنید.

مقیاس های امپدانس زیستی ترکیب بدن و همچنین وزن را ارزیابی می کنند. با برخی ، مانند مقیاس Withings در بالا ، حتی می توانید تمام اطلاعات خود را با تلفن یا رایانه خود همگام سازی کنید تا پیشرفت خود را پیگیری کنید.

نحوه پیگیری ترکیب بدن

چندین سال پیش ، تنها روشهای موجود برای اندازه گیری ترکیب بدن یا خطای سوخاری (کولیس پوستی) و یا ناخوشایند (توزین زیر آب) بودند.

آزمایش قابل توجهی در بهبود ترکیب بدن اکنون با جذب انرژی اشعه ایکس دوئل (DEXA) در دسترس است. آزمایش DEXA در Pritikin انجام می شود. سریع و بسیار دقیق است و قرار گرفتن در معرض اشعه ایکس بسیار کم است.

این مقیاس دقیق نیست اما مطمئناً انتخاب مناسبی برای استفاده در منزل مقیاس ها است که به عنوان مقیاس تصویر زیر شناخته می شوند. مقیاس های امپدانس زیستی ترکیب بدن و همچنین وزن را ارزیابی می کنند. با برخی از آنها ، حتی می توانید تمام اطلاعات خود را با تلفن یا رایانه خود همگام سازی کنید تا پیشرفت خود را پیگیری کنید. مقیاس های امپدانس زیستی را می توانید تقریباً در هر مکان ، از Walmart گرفته تا آمازون خریداری کنید.

ترکیب بدن چیست؟

وقتی پزشکان و سایر متخصصان بهداشت درباره ترکیب بدن صحبت می کنند ، به طور کلی درصد توده بدن شما را که چربی است و درصد عضله را توصیف می کنند.

از دست دادن چربی بدن و به دست آوردن توده عضلانی فوق العاده مهم است. هرچه توده عضلانی لاغر بیشتری داشته باشید ، لاغر ، متناسب و سالم خواهید بود.

دستگاه آنالیز بدن

فروش تجهیزات بیورزونانس